Si te duele el talón al despertar sin estar parada mucho tiempo
El dolor característico se debe a que, durante la noche, la fascia plantar se acorta ligeramente mientras descansas. Al dar los primeros pasos, esta banda de tejido se vuelve a estirar de golpe, provocando microdesgarros que generan ese dolor punzante al levantarte.
🔍 Factores que pueden aumentar el riesgo de fascitis plantar:
✅ Tener el pie con arco muy alto o muy plano
✅ Usar calzado inadecuado o muy gastado
✅ Aumentar de peso rápidamente
✅ Permanecer mucho tiempo de pie sobre superficies duras
✅ Correr o caminar largas distancias sin estiramientos adecuados
✅ Tener músculos de las pantorrillas tensos
🦶 Qué puedes hacer para aliviar la fascitis plantar
✔️ Estiramientos: Antes de levantarte, mueve suavemente el pie hacia arriba y hacia abajo. Estira la planta del pie y la pantorrilla.
✔️ Rodillo o botella: Rueda la planta del pie sobre una botella de agua fría o una pelota de tenis durante 5-10 minutos.
✔️ Usa calzado adecuado: Con buen soporte de arco y amortiguación. Evita andar descalzo en superficies duras.
✔️ Masaje: Masajea la planta del pie para relajar la fascia.
✔️ Plantillas ortopédicas: Ayudan a sostener el arco y distribuir mejor la presión.
✔️ Consulta médica: Si el dolor persiste por semanas, es importante acudir a un especialista para descartar otras causas y recibir un plan de tratamiento (fisioterapia, férulas nocturnas, etc.).
Si quieres, puedo prepararte una rutina de estiramientos diarios, consejos de autocuidado o recomendaciones de ejercicios específicos para aliviar la fascitis plantar.
