¡Atención! 5 ejercicios que pueden dañar el corazón en adultos mayores, según una cardióloga

Moverse es vital para mantenerse sano a cualquier edad, pero no todos los ejercicios son adecuados para todos, especialmente en la tercera edad. Algunas rutinas, lejos de ayudar, pueden poner en riesgo el corazón si no se realizan con cuidado.

Te contamos qué ejercicios debes vigilar y cómo adaptarlos para seguir activo sin sustos:

1️⃣ Pesas demasiado pesadas 🏋️‍♂️
Levantar pesas es bueno para mantener músculo y huesos fuertes, pero excederse en el peso puede disparar la presión arterial y sobrecargar el corazón, sobre todo si ya hay hipertensión.
✅ Mejor: usa pesas ligeras, haz más repeticiones y movimientos lentos y controlados.

2️⃣ Entrenamientos de alta intensidad (HIIT) 💥
Las ráfagas de esfuerzo intenso y descansos cortos no son para todos.
En adultos mayores pueden acelerar demasiado el ritmo cardíaco y provocar arritmias.
✅ Mejor: opta por caminatas a paso firme, bicicleta suave o natación tranquila.

3️⃣ Saltos o movimientos bruscos 🤸‍♂️
Ejercicios con saltos, como los de rutinas de “cross”, fuerzan articulaciones, rodillas y caderas, y pueden ser un sobreesfuerzo para el corazón.
✅ Mejor: ejercicios de bajo impacto, como yoga suave o pilates adaptado.

4️⃣ Bicicleta en cuestas o spinning muy intenso 🚴‍♂️
Subir pendientes pronunciadas o usar mucha resistencia en spinning exige demasiado esfuerzo cardiovascular y puede causar mareos, agotamiento y riesgo cardíaco.
✅ Mejor: bici a ritmo moderado, en terreno plano y con resistencia baja.

5️⃣ Ejercicio prolongado sin pausas 🕐
Hacer largas sesiones sin descansar, especialmente con calor, puede deshidratarte y fatigar el corazón más de lo necesario.
✅ Mejor: divide la rutina en bloques, toma agua y descansa entre ejercicios.

✔️ Conclusión
El ejercicio es clave para vivir bien y por más tiempo, pero hay que hacerlo de forma segura.
👉 Consulta siempre a tu médico antes de empezar o cambiar rutinas.
👉 Entrena con alguien que sepa adaptar ejercicios para la edad.

👵👴 Muévete con seguridad: tu corazón lo agradecerá. ❤️✨