¿Dolor de cabeza? A veces es agua, no drama
Con el calor (bien México), el sudor y el “solo un cafecito más”, es súper común sentir ese martillito en la cabeza. Y sí: a veces es estrés… pero muchas veces es algo más simple: te falta agua o electrolitos.
Este artículo te explica, sin exageraciones, cuándo sí puede ser deshidratación, qué hacer en casa y cuándo ya es mejor ir al doctor.
1) El mito: “Con café se quita”
El café puede ayudarte si tu dolor viene de:
- cansancio
- falta de sueño
- dolor de cabeza por abstinencia de cafeína (si ya tomas diario y no tomaste)
Pero si ya estás deshidratado, el cafecito no siempre salva:
- Puede tapar señales (te “levanta” momentáneo, pero sigues seco).
- Si te da nervio o te acelera, puede empeorar el malestar.
✅ Moral rápida: café no es villano, pero no siempre es la solución.
2) Lo que sí pasa: señales típicas de deshidratación
Si además del dolor de cabeza tienes 2–3 de estas, al tiro con la hidratación:
- Boca seca o garganta reseca
- Cansancio raro / energía bajísima
- Mareo leve al pararte
- Orina oscura o haces pipí poquito
- Calor fuerte / sudaste mucho / estuviste al sol
- Calambres o sensación de “cuerpo tieso”
👉 Ojo: no es diagnóstico, pero sí pistas muy comunes.
3) La solución express (segura): agua en sorbitos
Cuando duele la cabeza, mucha gente se avienta un litro “de jalón” y luego se siente peor.
Mejor así:
- Toma sorbos pequeños cada 1–2 minutos durante 10–15 minutos.
- Busca sombra o un lugar fresco.
- Respira lento (de verdad baja la sensación de “todo me pega”).
✅ Si en 20–40 minutos empiezas a sentir alivio, vas por buen camino.
4) Hack suave de electrolitos (casero) — solo si sudaste mucho
Si estuviste en calor, caminaste, hiciste ejercicio o sudaste “bien cañón”, puede ayudar reponer minerales.
Opción casera sencilla
- 1 vaso grande de agua (250–350 ml)
- Un chorrito de limón
- Una pizquita de sal (literal, muy poquito)
Cómo tomarlo: en sorbitos, no de golpe.
⚠️ Precauciones rápidas:
- Si tienes presión alta, problemas de riñón, o estás en dieta baja en sodio: mejor evita la sal y usa solo agua/limón, o consulta.
- Si te da reflujo/gastritis, el limón puede molestar: usa solo agua.
5) ¿Y cuándo SÍ es “aguas, doctor ya”?
No todo dolor de cabeza es por agua. Busca ayuda médica de inmediato si aparece:
- “El peor dolor de cabeza de tu vida” (súbito e intenso)
- Desmayo, confusión, dificultad para hablar
- Debilidad de un lado del cuerpo, cara caída
- Rigidez de cuello + fiebre alta
- Dolor de cabeza tras golpe fuerte
- Embarazo con dolor intenso o presión alta
- Si dura varios días o empeora aunque te hidrates
Mini rutina “anti-dramón” para días de calor (30 segundos)
- 💧 Sorbos de agua
- 🌤️ Sombra / lugar fresco
- 🧂 Si sudaste mucho: limón + pizquita de sal (solo si te cae bien)
- ☕ Si tomas café: acompáñalo con agua también
