¿Qué son los calambres musculares nocturnos?

Los calambres nocturnos son contracciones musculares involuntarias, dolorosas y repentinas, que suelen ocurrir en las piernas o pies cuando estás durmiendo o descansando.

✅ 5 posibles causas de los calambres por la noche

1️⃣ Deshidratación: No beber suficiente agua durante el día.
2️⃣ Déficit de minerales: Falta de potasio, magnesio o calcio.
3️⃣ Mala circulación: Problemas de flujo sanguíneo.
4️⃣ Fatiga muscular: Ejercicio excesivo sin estiramiento adecuado.
5️⃣ Postura al dormir: Mantener piernas o pies en posición incómoda.

🏃 Ejercicios para prevenir calambres por la noche

🔹 1. Estiramiento de pantorrillas

Apoya las manos en la pared.

Da un paso hacia atrás con una pierna.

Mantén la pierna de atrás estirada y el talón apoyado en el suelo.

Mantén 20-30 segundos y cambia de pierna.

🔹 2. Flexión de pies

Sentado o acostado, estira las piernas.

Flexiona lentamente los pies hacia ti (punta de los pies hacia la cara).

Mantén 10-15 segundos, relaja y repite varias veces.

🔹 3. Masaje y relajación

Antes de dormir, masajea suavemente las pantorrillas y pies.

Puedes usar un rodillo o tus manos.

✅ Consejos prácticos

✔️ Bebe suficiente agua durante el día.
✔️ Incluye alimentos ricos en potasio y magnesio (plátano, espinaca, frutos secos).
✔️ Estira antes de dormir si has hecho ejercicio o caminaste mucho.
✔️ Usa ropa cómoda y mantén una postura relajada para dormir.

⚠️ Cuándo consultar al médico
Si los calambres son muy frecuentes, intensos o afectan tu descanso, consulta a un especialista para descartar problemas de circulación, nervios o deficiencias graves.